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午睡好處太多！但做錯(cuò)這4件事，不僅白睡，還傷身!
發(fā)布時(shí)間：2021-09-26
2021年，上海交通大學(xué)一項(xiàng)在BMJ（英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志）子刊 General Psychiatry雜志上在線發(fā)表研究表明，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律的午睡還可以提高思維敏捷性。
睡午覺(jué)的三大好處
消除困乏 讓記憶力更好
中午哪怕只睡10分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)還好得多。
因?yàn)橥ㄟ^(guò)午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過(guò)程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶。
調(diào)節(jié)情緒 緩解壓力
午后瞇一會(huì)兒可以改善心情，降低人體緊張度，尤其緩解壓力的效果就像晚上睡了8個(gè)小時(shí)的整覺(jué)！
減少心腦血管疾病
2019年一項(xiàng)發(fā)表在《Heart》（心臟）雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心肌梗塞發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。
可惜很多人沒(méi)有睡對(duì)
1.不能睡太久
午睡時(shí)長(zhǎng)：以20-30分鐘為宜。
人的一個(gè)睡眠周期分為五個(gè)階段，前兩個(gè)階段是相對(duì)淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最后一個(gè)階段即快速眼球運(yùn)動(dòng)期，是開始做夢(mèng)的階段。
前兩個(gè)階段發(fā)生在30分鐘內(nèi)，如果在第一階段醒來(lái)，讓人感覺(jué)好像沒(méi)有睡覺(jué)，在第二階段睡眠中，大腦開始對(duì)陳述性記憶整合加工，對(duì)記憶進(jìn)行鞏固。
因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進(jìn)入并停留在第二階段，且避免進(jìn)入深睡眠期。
午睡時(shí)間相關(guān)注意點(diǎn)：
時(shí)間過(guò)短起不到效果；
時(shí)間過(guò)久會(huì)進(jìn)入深睡眠，人從深睡眠中醒來(lái)會(huì)感覺(jué)到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）；
午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)對(duì)夜間睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響；
生病的情況下，身體需要更多的睡眠，所以午睡時(shí)間通常更長(zhǎng)；
兒童的午睡時(shí)間不應(yīng)限制在20分鐘內(nèi)，因?yàn)閮和乃咝枨蟾哂诔赡耆恕?/span>
2. 不要直接趴著睡
長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)對(duì)身體產(chǎn)生一定危害。這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。
還可能會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形，甚至?xí)鹬参锷窠?jīng)功能紊亂，影響大腦反應(yīng)速度。
如果沒(méi)有到床上午睡的條件，可以配備一把折疊椅。
3.時(shí)間別太晚
有時(shí)候中午很精神，下午四點(diǎn)多非常困，于是一覺(jué)睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺(jué)睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。
4.不要吃完午飯就午睡
剛吃過(guò)午飯時(shí)，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
特別提醒：如果有午休的計(jì)劃，在午餐時(shí)就最好不要喝咖啡或濃茶。
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